こんにちは！
昨日私は、世界大会の強化練習に参加し、現在筋肉痛です・・・笑
腹筋・背筋・お尻・ハムストリングが重くて張っています💪

今回の強化練習は、田中師範が担当してくださりいつもとは違った内容の練習をしました。
最初はコアトレ(体幹トレーニング)から始め、徐々にテコンドーの動きに近づけていきました。
2人ペアで楽しみながらも瞬発力を養うトレーニングや、1分間動き続けるキツイトレーニングまで幅広く経験し、とても楽しかったです！

今回で4回目の世界大会ですが、今回は「フィジカル強化」を意識したメニューが多くあります。
海外選手に当たり負けしない力と、体幹、そして体力を意識した内容が多くありました。
この練習は、海外に限らず国内でも必要な要素な為、応用し道場の練習でも生かしていきたいと思います‼️

ということで、今回の練習風景をお送りします💌
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さて、梅雨ですが日頃の行いがよく晴れました笑☀️
ということで、約7kmのランニングです！流石に暑すぎます笑
瑛仁は高校2年生で、生き抜く知恵が身についていますね笑

暑い時は太い血管を冷やすのも効果的ですが、実は手のひらの温度を下げるだけでも効果があります！
手の平や足裏は血液の温度を下げるのに効果的なため、冷水で手の平だけでも冷やすと変わりますよ🧊

室内に戻ってからは、ミット蹴りの練習です！
チルギを2分間打ち続けられる体力と身につけます！

続いて、蹴りの練習です！
私の話になりますが、ミット蹴りの時は技の正確性も必要ですがリズムも必要な要素だと思います。
理解していても、体で表現するのが難しい時はリズムをとり動作に余裕を持たせると飲み込みが早くなると思います！
また、他にもリズムが大切な理由があります。それは、攻撃や防御リズムの変化を持たせる為です。
同じ技でも「♩♩♩♩」なのか、「♩🎵♩」で変わりますよね？

このリズムを頭の中で取るか、声に出すかして私は練習をしています！
口に出すとより効果的なので、皆さんも声でリズムをとりながら練習してみてください‼️
(うるさいと怒られても、私のせいにしないでください笑)

最後はトゥルの練習です。
それぞれ意識することを可視化し、いつでも見えるようにしました。
上級者が集まっているため、これからはもう1ランクレベルアップしましょう✨

例えば、書いてある意識することは、「何を意識したら書いてあることが直るだろう？」とロジックを立てて考えてみましょう！
鈴梨の「スピード」であれば、
・腰を返すのを早くする
・引き手を早く引く
・もっと脱力をする
・手の軌道を変えてみる
など、思いつきます。
それぞれ、4つを改善するためにはどうしたら良いだろうと自分で疑問をたくさん持って欲しいです！そうすると、次同じ事を指摘された時に修正しやすくなります！

このみんなが一列で並んで練習しているのをみると、それぞれ成長を感じます✨
みんなかっこいいです！

今回のベストショットは鈴梨のヨプチャです‼️
ファランの1シーンです。引き手⭕️軸足⭕️目線⭕️高さ⭕️、私からみたらパーフェクトです！
持ち前の柔軟性を生かして、しなやかで鋭い蹴りをしてくれます‼️

こんな感じで、今回の練習も終わりました！
集合写真、暗いですね？？🌉
みんな今回もいい汗をかきました！
残りあと4回の練習しかありません‼️ギアを上げていきましょう‼️

次回もよろしくお願いします！